na mase

jesli robisz mase masz tutaj kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory zacznij od zrobienia diety mysle ze na mase i odwiedzenia dzialu odzywianie a nastepnie ukladaniu treningu zacznij od http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Mam jescze jedno pytanie czy przed zastosowaniem tej diety low carb na mase konieczne jest najpierw 14 dniowe wprowadzenie na 30g wegla, zeby organizm przyzwyczil sie do spalania wlasnego tluszczu? Czy mozna odrazu jechac z koksem bez obaz zalania sie sadlem??

Czy pikantne dania w czymś przeszkadzają?? mają zły wpłuw na diete?? Bardzo lubie jeść pikantne rzeczy i chce ćwiczyć i stosować diete z nadwyżką kalori(na mase). Czy będe musiał sobie odmawiać pikantnych potraw?? czy to wogóle ma jakiś wpływ??

W diecie na mase moze byc 2.0g B, 1.3g TL, 6.7g WW na kg masy ciala? Budowa ciala lekko ektomorficzna. Czy moze zmniejszyc troche WW a dodac tluszczy?

[...] na temat czekolady gorzkiej naturalnej, czy np. jedna kostka wskazana, bo wujek je jedną kostkę dziennie, a ja chciałbym się od Was coś o tym dowiedzieć. 2. Diete mam na mase a schudłem 4 kg, czy coś jest nie tak? A co do typu metabolizmu to najbliżej mi do endomorfika (ten co mu łatwo podobno przytyć). Dieta: - Śniadanie: talerz owsianki, [...]

Może głupie pytanie, ale... Czy do kształtowania wytrzymałości siłowej i kondycji , potrzebna jest mi jakaś dieta? Na forum znalazlem tylko diety na masę albo redukcje. Bylbym wdzieczny za jakies ogolne wskazowki co jesc i zaznaczam, nie chce budować masy ani redukowac, nie chce robic nic pod katem kulturystyki. Dzieki i pozdrawiam

witam moje pytanie dot. diety. jeżeli mam lekki brzuszek, wydaje mi sie ze wystarczający. dieta( oczywiscie na mase). i własnie tu jest pytanie: czy jesli nie bd dostarczał dziennego zapotrzebowania na ww( bo gdy dostarczałem w diece to pepsko mi rosło ;/ ) to będą one pobierane właśnie z tkanki tłuszczowej czy jak to jest?

Dzieki ! A i jeszcze mam jedno pytanie. Bo mam ułożoną diete na mase na dzień treningowy, ale czy moge jeśc to samo dzień nietreningowy ? Jeśli nie to czym to się ma różnić ??

Witam, mam pytanko, jak obliczyc ile dziennie potrzebuje kalorii ? bo zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc sobie jakas diete na mase, z gory dzieki za odp :)

koorwa przeciez ty _Richard_ redukujesz ale rozumiem chipsy,batony itp. sa idealne nie tylko na mase jutro sie odezwe na gg z rana Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 22:43:33

tylko nic to nie ma ze jak pojde na silke tak cieplo w miare bede cwiczyl i sie pocil to nic na mase nie ma???

spróbowałem wczoraj podciągania podchwytem - faktycznie łatwiej, zaliczyłem 3 razy pełne - broda na drążkiem, podobnie w 2 i 3 serii, dopiero w czwartej nie udało się już 3-ci raz wyciągnąć brody nad drążek. zostać na tym ćwiczeniu czy lepiej plecy będą mi stymulować negatywy w nachwycie? dieta - dzisiaj już 9 dzień na węglach poniżej 50g. głodny [...]

Witam wszystkich koksów :) Jestem nowy na forum. IFa zacząłem 3 tygodnie temu. Waga - 78 kg, wzrost - 176 cm bf~15%. Obwody pas na wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - [...]

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]

Tak zupełnie serio, to zrób z tydzień, a nawet...dwa tygodnie przerwy po takim treninguUwierz mi, ze to się przyda. I trzymaj diete koniecznie.... Co do planu...no cóż, tutaj niby nie rozpisujemy od razu gotowych planów Poszukaj czegoś w forumowej wyszukiwarce, a jak nie, to proponuję typowy split nogi+barki, wolne plecy+biceps,wolne, klata [...]

[...] wpisuje tutaj podnoszonych kilogarmów. - Blog prowadze głównie dla siebie a nie żeby być "fajnym" jak Ty to napisałeś. W sumie zakładając temat z góry byłem przygotowany na mase hejtu bo jest to kontrowersyjne podejście do tematu diety. W sumie dziwie się, że jeszcze nikt nic nie powiedział o braku siłowym treningu nóg 8-) - Wracając jeszcze do [...]

bedziesz sie robic wolniejszym jezeli bedziesz jechac planem na mase i miec "sztuczna" nadwage Z tą sztuczną nadwagą się zgadzam. Co do planu na masę nie. Jeżeli dobrze skomponujesz trening siłowy i aerobowy z dietą to przy przyzwoitej genetyce jesteś w stanie zrobić trochę suchej masy, która w niczym nie przeszkodzi o ile będziesz [...]

Jeszcze jedna sprawa,mój kumpel nie ma internetu,ale chciałby się dowiedzieć jaki ćwiczenia,ile serii i ile powtórzeń robić by zbudować jak największą masę?I nie rzucajcie linkami bo chce po prostu trening na masę,a nie całoroczny trening.Z góry dzięki za odpowiedzi,pozdrawiam i życzę sukcesów w swoim pakowaniu:) nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

na mase hmmm według mnie i nie tylko na mase to są powtórzenia od 12 do 6 więc może to zastosuj np 12x40kg,10x45 itd

Prince$$ - rowerek to jest dobry na wytrzymalosc , sile oraz w pewnym stopniu na rzezbe lydek, a na mase to w mniejszym stopniu. Jezeli chodzi o mase lydek to chyba te wszystkie wyzej opisane cwiczenia sa dobre. To tyle... Dziekuje za uwage. Mariux